পিসিওএস ও বন্ধ্যাত্ব প্রতিরোধে যা করণীয়
সিলেট সমাচার
প্রকাশিত: ২৪ সেপ্টেম্বর ২০২৩
জীবনযাপনের ভুল পদ্ধতির ফলেই পিসিওএস ও বন্ধ্যাত্বের মতো জটিল সমস্যার সৃষ্টি হয়। এ অসুখে সাধারণত মেয়েদের অনিয়মিত ঋতুস্রাব হয়। শরীরে এন্ড্রোজেন হরমোনের ক্ষরণ বেশি হওয়ায় ডিম্বাশয়ের চারপাশে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয়। এ রোগের কারণে ৫০ শতাংশ মেয়েরা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। মেদ বেড়ে যায় সহজেই, শরীরের লোম দেখা দেয়, মাথার চুল ওঠে টাক পড়ে যাওয়ার প্রবণতাও বাড়ে।
পিসিওএস মেয়েদের সাধারণত ইনসুলিনের পরিমাণ কম থাকে। কিংবা তা পর্যাপ্ত থাকলেও সঠিক পরিমাণে কাজ করতে পারে না। ফলে রক্তের শর্করা মাত্রা অত্যাধিক বেড়ে যায়। তার থেকে ডায়াবেটিস, হৃদরোগের সমস্যা উচ্চরক্তচাপের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
পিসিওএস থাকলে খাওয়া-দাওয়ার দিকে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ আর ডায়েট মেনে চলতে হবে। ভাত রুটির মতো ক্যালরিবহুল খাবার কম খেয়ে শাকসবজি ডাল বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন। মাটির নিচের সবজি, যেমন- আলু, গাজর, বিট এগুলো কম খাওয়াই ভালো। ফলের মধ্যে আম, কলা, লিচু, আঙুর বাদে যে কোনো ফল খেতে পারবেন। এছাড়া ভাজা, জাঙ্ক ফুড, প্রসেস করা খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি, চকলেট, পাউরুটি, বার্গার, ময়দার জিনিস সসেস, সালামির মতো খাবার ডায়েট থেকে বাদ দিয়ে দিতে হবে। মিষ্টি আইসক্রিম বোতলের ঠান্ডা পানীয় জাতীয় খাবার পরিত্যাগ করবেন।
রেডমিটের বদলে, চিকেন খেতে হবে। মাছ, ডিম খেতে পারবেন। নানা রকম সবজির বীজ যেমন চিয়া সিড, কুমড়ার বিজ, সূর্যমুখীর বীজ খেতে পারবেন। হাই ফাইবার যুক্ত সবজি যেমন!-ফুলকপি, ব্রকলি, লেটুস পাতা, কুমড়া, বিন ইত্যাদি খাবেন। টমেটো, আপেল নানা রকম লেবু খেতে পারবেন। ময়দার বদলে লাল রুটি নিয়মিত খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বদলে সবসময় গুড ফ্যাট বেছে নিন। যেমন দিনে অল্প করে ঘি খেতে পারবেন। পিনাট বাটার বা আমন্ড বাটার এর মতো বাদাম থেকে তৈরি মাখন ব্যবহার করতে পারেন পাউরুটিতে।
তবে যাই খাবেন সেটাকে বার্ন করা সবচেয়ে জরুরি। হাঁটা, জগিং, সুইমিং এর মতো যে কোনো ব্যায়াম জ বেছে নিতে পারেন। সকালের রোদ লাগাতে হবে গায়ে। রাতে ঘুমাতে যেতে হবে ১১টার মধ্যে। দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে এবং ভালো ঘুম হতে হবে। ওষুধ নয় জীবনযাপনে পরিবর্তনে আনবে পিসিওএস থেকে মুক্তি।
লেখক : ফার্টিলিটি কনসালটেন্ট ও গাইনোকোলজিস্ট, বিআইএইচএস জেনারেল হসপিটাল, মিরপুর-১, ঢাকা।
- শেরেবাংলার মৃত্যুবার্ষিকীতে প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা
- দেশে এই প্রথম চোয়াল প্রতিস্থাপন, বিশ্বে নজিরবিহীন
- এখন ওমরাহ করতে পারবেন বিশ্বের যে কোনো ভিসাধারী
- তাপমাত্রা কমাতে ‘কৃত্রিম বৃষ্টি’ উদ্যোগের কথা জানালেন হিট অফিসার
- গরমে বারবার গোসল করা ভালো নাকি ক্ষতিকর?
- প্রতিবন্ধীদের মূল ধারায় আনতে প্রচেষ্টা চলছে: সমাজকল্যাণ মন্ত্রী
- নতুন ১১ জেলাসহ ৫৫ জেলা যুক্ত হচ্ছে রেল নেটওয়ার্কে
- ৭৬ বছরের রেকর্ড ভাঙল দেশের চলমান তাপপ্রবাহ
- সুবিপ্রবিতে ১ম ভর্তি পরীক্ষা, হাওরপাড়ে খুশির ঢল
- হবিগঞ্জে ৩ চা কারখানা বন্ধ, বিপাকে শ্রমিকরা
- সিলেটে ভারত-বাংলাদেশ টি২০ সিরিজ শুরু কাল, প্রস্তুতি সম্পন্ন
- সিলেটে আর্মড পুলিশের মসজিদের উদ্বোধন
- প্রবল বৃষ্টিপাতে মে মাসে সিলেট-সুনামগঞ্জে বন্যার শঙ্কা
- চোরাই পথে সিলেটে আনা তিন পিকআপ ভর্তি ১৮ গরু উদ্ধার
- বর্ণিল আয়োজনে সিলেট স্টেশন ক্লাবে বর্ষবরণ অনুষ্ঠান
- নির্বাচনে প্রার্থীতায় সিলেটের বিএনপির ৯ নেতৃবৃন্দ বহিষ্কার
- ডিবি পুলিশের অভিযানে সিলেটে ৭ জুয়াড়ি আটক
- সিলেটে নামলো স্বস্তির বৃষ্টি
- ‘পাকিস্তান প্রধানমন্ত্রীর বক্তব্য থেকে বিএনপির শিক্ষা নেওয়া উচিত’
- ভিসা সহজ করতে যুক্তরাজ্যকে প্রবাসী প্রতিমন্ত্রীর আহ্বান
- থাইল্যান্ডের সঙ্গে মুক্ত বাণিজ্য চুক্তি হতে পারে: শেখ হাসিনা
- দুই দিনের সফরে নির্বাচনী এলাকায় আসছেন এমপি ইমরান
- চুনারুঘাটে বোরোর বাম্পার ফলন, ধান কা টা-মাড়াইয়ের উৎসব শুরু
- ধান কাটতে গিয়ে সাপের কামড়ে প্রাণ গেল জগন্নাথপুরের এক কৃষকের
- আবারও ৭২ ঘণ্টার হিট অ্যালার্ট জারি
- শপথ নিয়েছেন আপিল বিভাগের নতুন তিন বিচারপতি
- বিশ্বমিডিয়ায় বাংলাদেশের তাপদাহ
- জিআই সনদ পেল দেশের ১৪ পণ্য
- ‘বাংলাদেশকে নিয়ে যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিবেদন ভিত্তিহীন’
- বিসিএস পরীক্ষা: শিক্ষার্থীদের যাতায়াতে বাস সেবা দিলো শাবিপ্রবি
- ‘এলডিসি থেকে উত্তরণের পর সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে কার্যকর পদক্ষেপ নি
- প্রাথমিকের তৃতীয় ধাপের পরীক্ষা আজ
- কালোজিরা খাওয়ার ৫ উপকারিতা
- ভুটানে যাচ্ছেন তথ্য ও সম্প্রচার প্রতিমন্ত্রী
- আইসিসির এলিট প্যানেলে সৈকত
- মানুষের কষ্ট বৃদ্ধিতে বিএনপির নতুন সংস্করণ ভারত বিরোধিতা: নাছিম
- বসন্ত গায়ে মেখে রঙিন হয়ে উঠেছে শিমুল
- সিলেটের শাহপরাণে পুলিশের জালে দুই কারবারি, মাদকদ্রব্য জব্দ
- মাধবপুরে বীর মুক্তিযোদ্ধা খলিলুর রহমানকে রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় দাফন
- পীরের বাজারে কাভার্ড ভ্যান ও পিকআপ সংঘর্ষে আহত ৬
- কানাডায় উচ্চশিক্ষা: সিলেটিদের যা জানা জরুরি
- খেলাধুলাও বিশ্ববাসীর কাছে বাংলাদেশকে উচ্চ করেছে : শফিক চৌধুরী
- সিলেট নগরীতে চোরাই মোটরসাইকেলসহ যুবক আটক
- এপ্রিলের গরমে সিলেটের জনজীবনে অস্বস্তি
- চলচ্চিত্র শিল্পী সমিতির সভাপতি মিশা সওদাগর, সম্পাদক ডিপজল
- ৩ দিনের হিট অ্যালার্টের পূর্বাভাস দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর
- এমপি হাবিব’র উদ্যোগ : প্রত্যেক ইউনিয়নে হচ্ছে মিনি স্টেডিয়াম
- পাগলা মসজিদের ৯ দানবাক্সে ২৭ বস্তা টাকা
- সারাদেশে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে অ্যাসেম্বলি না করানোর নির্দেশ
- একটি মহল দেশের উন্নয়ন চোখে দেখে না : এমএ মান্নান