উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পাতে রাখুন এসব খাবার

উচ্চ রক্তচাপ কিংবা নিম্ন রক্তচাপ দুটোই সমান বিপদজনক। উচ্চ রক্তচাপের অপর নাম হাইপারটেনশন। এটি এমন একটি রোগ যেখানে ব্যক্তির রক্তচাপ সাধারণের চেয়ে সবসময় বেশি থাকে। এ কারণে হাই প্রেসার হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার পাশাপাশি প্রয়োজন খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন। জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ থাকলেও প্রতিদিনের তালিকায় কোন ধরনের খাবার রাখলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব-

সবুজ শাক সবজি

সবুজ শাক সবজি যেমন- পুঁইশাক, পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে। আর এই পটাশিয়াম শরীরের রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। এ জন্য চেষ্টা করুন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় শাক রাখতে।

মধু

আপনার যদি প্রেসারের সাথে শরীরে সুগারের পরিমাণও বেশি হয় তাহলে সে ক্ষেত্রে তৈরি হতে পারে নতুন সমস্যা। কাজেই খাদ্য তালিকায় চিনির পরিবর্তী মধু খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। তবে অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া থেকেও বিরত থাকতে হবে।

শিমের বিচি

প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম,ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়াম রয়েছে শিমের বিচিতে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে এক প্লেট সিমের বিচিই যথেষ্ট। এছাড়া স্যুপে কিংবা সালাদ হিসেবেও সীমের বিচি খাওয়া যায়।

স্যামন মাছ

স্যামন মাছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছ, যা শরীরের রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখে। একই সঙ্গে এটি হার্টবিটও ভালো রাখে।

কালো জাম

জাম শরীরের জন্য অনেক উপকারী। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে কালো জাম। পাশাপাশি এটি স্ক্যাকস হিসেবেও খাওয়া যেতে পারে জাম।

রাসবেরি

রাসবেরিও শরীরের জন্য অনেক উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের জন্য অনেক ভালো। চিকিৎসকরা বলেন, প্রতিদিন রাসবেরি খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আলু

এই তালিকায় আলুর নাম দেখে অবাক হলেও প্রকৃতপক্ষে আলু রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। আলুতে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম,পটাশিয়াম যা শরীরের রক্তচাপের ভারসাম্য বজায় রাখে।