নতুন মায়ের ঘুমের সমস্যা : মেনে চলুন এই কৌশলগুলো
সিলেট সমাচার
প্রকাশিত: ১৬ ডিসেম্বর ২০১৯
সন্তানের বেড়ে ওঠার জন্য মায়ের দুধের কোনো বিকল্প হয় না। কিন্তু, সদ্য জন্ম নেওয়া শিশুকে দুধ পান করানোর জন্য মাকে যথেষ্ট ধকল পোহাতে হয়। ঘুমের ক্ষেত্রেও যথেষ্ট হেরফের দেখা দিতে পারে। শিশুকে তার চাহিদা মাফিক স্তন্যদান করতে গিয়ে মায়েরা সঠিক পরিমাণে ঘুমানো থেকে বঞ্চিত হন। তাহলে ঠিক কোন উপায়টি অনুসরণ করা উচিত?
অনেকেই এক্ষেত্রে মায়ের বুকের দুধ শিশুকে পান করান না। কিন্তু এসময় মাথায় রাখতে হবে যে, একমাত্র মায়ের বুকের দুধ একজন শিশুকে রোগপ্রতিরোধে সাহায্য করে। তাকে সঠিক ওজন অর্জন করতে এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, একজন মায়ের দেহকে সঠিক আকৃতিতে আনার জন্য, নিজের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য এবং নানারকম অসুস্থতা থেকে দূরে থাকতে শিশুকে দুধ পান করানোর প্রয়োজন হয়। তাহলে, এই অবস্থায় কোন কৌশলটি সঠিক সমাধান এনে দিতে পারে? চলুন, জেনে নেওয়া যাক।
নতুন মায়েদের ঘুমের ঘাটতি পোষানোর কৌশল-
সন্তানের জন্ম দেওয়ার পর মায়েদের পক্ষে পরিমাণমতো ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। ৪-৬ সপ্তাহ পর্যন্ত এই অবস্থার মধ্যে দিয়ে যেতে হয় তাদের। তাই এই সময়ে সঠিক পরিমাণে ঘুমানোর জন্য মেনে চলুন নিচের এই কৌশলগুলো-
ছোট ছোট ঘুমের সময়-
নিজের ঘুমের সময়কে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে নিন। আপনার শরীর ক্লান্ত থাকবে। তাই ঘুমিয়ে পরা আপনার জন্য খুব একটা কঠিন কাজ হবে না। তবে, এই ঘুমের সময়টুকুকে ৩০ মিনিটের মধ্যে বাধুন। প্রতি ৩০ মিনিট পরপর ঘুম থেকে উঠুন, সন্তানকে দুধ পান করিয়ে আবার ৩০ মিনিটে ঘুমের জন্য সময় নিন। এতে করে আপনার সন্তান পুষ্টি পাবে, আর আপনিও পাবেন যথেষ্ট পরিমাণে ঘুম।
ঘরের বাইরে যান-
দিনের বেলায় শিশুকে কোলে নিয়ে সূর্যের আলোতে বের হোন। এতে করে আপনার শিশু দিন ও রাতের সাথে মিলিয়ে ঘুমানোর প্রক্রিয়াটি রপ্ত করে ফেলবে। রাতে ঘরে খুব বেশি আলো না রাখার চেষ্টা করুন। আমাদের শরীর দিন ও রাতের ওপর ভিত্তি করে ঘুমায় ও জাগে। সেই পদ্ধতিটিই ব্যবহার করুন আপনার ছোট্ট শিশুর ওপরে।
কারো সাহায্য নিন-
এই সময় আপনার পাশে থাকার জন্য কাউকে রাখুন। যেন, আপনি ঘুমিয়ে গেলে সে শিশুর দিকে খেয়াল রাখতে পারে। এতে করে খুব বেশি সমস্যা ছাড়াই আপনার মাতৃত্বের স্বাদ নিতে পারবেন আপনি। শরীরের উপরেও বাড়তি চাপ পড়বে না।
ঘরেই রাখুন শিশুকে-
আপনার শিশুকে আপনি যে ঘরে আছেন সেখানেই রাখুন। এমনভাবে শিশুকে রাখুন যেন আপনি হাত বাড়ালেই তাকে ছুঁতে পারেন। তাহলে রাতে আপনার শিশু খাবারের জন্য জেগে উঠলেও তাকে দেখতে অন্য ঘরে যেতে হবে না আপনাকে। নিজের ঘুমে খুব কম বিঘ্ন ঘটিয়েই উপভোগ করতে পারবেন আপনি।
বেবি ওয়্যারিং পরুন-
শিশুকে বহন করার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনি তার ক্ষুধা লাগার সময়গুলো ভালোভাবে বুঝতে পারবেন। এজন্য বেবি-ওয়্যারিং পরুন। আপনার শিশু কখন ক্ষুধার্ত, কখন তার কিছু দরকার তা বোঝা এতে করে আপনার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যাবে।
শিশুকে প্রথম ৪-৫ সপ্তাহ মায়ের দুধ পান না করালেই নয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এই সময়টিকে ৬ মাস নির্ধারণ করেছে। শিশু এবং শিশুর মায়ের জন্য মাতৃদুগ্ধ পান প্রক্রিয়ার কোনো বিকল্প হয় না। তাই, এই ধাপটিকে এড়িয়ে না গিয়ে শিশুকে মায়ের দুধ পান করান। অন্যদেরকেও উৎসাহ দিন। এতে শিশু যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনই সুস্থ থাকবেন মাও।
- কুলাউড়ায় কালবৈশাখী ঝড়ে ক্ষতিগ্রস্তদের পাশে দাঁড়ালেন এমপি নাদেল
- হাওরে মাছ ধরতে গিয়ে বজ্রপাতে প্রাণ গেল রমজানের
- যুক্তরাজ্যের ভিসা সহজ হচ্ছে বাংলাদেশিদের জন্য !
- শিশুসাহিত্য পুরস্কার পেলেন তরুণ কবি ও লেখক মৃণাল কান্তি দাস
- বানিয়াচংয়ের সাগরদীঘিকে দখলমুক্ত করতে আবেদন এলাকাবাসীর
- বালু উত্তোলনের দায়ে চুনারুঘাটে ভ্রাম্যমাণ আদালতের অভিযান
- সিলেটসহ সারাদেশে সামনে টানা বৃষ্টির দিন
- দিরাইয়ে জালনোট প্রচলন প্রতিরোধে কর্মশালা
- ১১ বছর পর শাবিপ্রবি ছাত্রলীগের কমিটি: ক্যাম্পাসে আনন্দ মিছিল
- ঝড়ে বন্ধ, সিলেটের সঙ্গে সারাদেশের রেল যোগাযোগ চালু
- স্মার্ট নাগরিক গড়তে বই পড়তে হবে: সিলেটে সংস্কৃতি প্রতিমন্ত্রী
- ছন্দে মোস্তাফিজ, জয়ে ফিরল চেন্নাই
- বিশ্বনাথে মেয়র ও কাউন্সিলরের সমর্থকদের মধ্যে সংঘর্ষ, আহত ১০
- ৮০% পাকলেই হাওরের ধান কেটে ফেলার পরামর্শ কৃষি অধিদপ্তরের
- সিলেটে ভারতের কাছে বাংলাদেশের নারীদের হার
- কৃষি খাতে দেশকে এগিয়ে নেওয়ার আহ্বান সিসিক মেয়রের
- কমলগঞ্জে কালবৈশাখীর তাণ্ডবে ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি
- পাঁচ ম্যাচের টি-টোয়েন্টি সিরিজ খেলতে বাংলাদেশে জিম্বাবুয়ে দল
- থাইল্যান্ড সফর শেষে দেশে ফিরলেন প্রধানমন্ত্রী
- বান্দরবানে নিরাপত্তা বাহিনীর অভিযানে দুই কেএনএফ সদস্য নিহত
- ৩৫ হাজার রিকশাচালককে ছাতা-খাবার-স্যালাইন দিচ্ছে ডিনসিসি
- ৩৭ ডিগ্রি তাপমাত্রায় ‘ফিলস লাইক’ ৪৫ ডিগ্রি!
- প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ক্লাস সকাল সাড়ে ১১ টা পর্যন্ত, শনিবার বন্ধ
- গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা: `এ` ইউনিটে শাবিপ্রবিতে উপস্থিতি ৮৯ শতাংশ
- গাছ লাগিয়ে গিনেস বুকে নাম লেখাতে চায় ছাত্রলীগ
- ৯ মে হজের ফ্লাইট শুরু হচ্ছে : ধর্মমন্ত্রী
- প্রচন্ড তাপদাহেও থেমে নেই হাওরের ধান ঘরে তোলার কর্মযজ্ঞ
- সিলেটের সংবাদকর্মী অমিতের মরদেহ উদ্ধারের ঘটনায় মামলা
- কমলগঞ্জের মিরতিংগা চা বাগানে অবস্থান কর্মসূচি
- সারাদেশের তাপদাহে ফের স্বস্তির বৃষ্টি সিলেটে
- সিলেটের শাহপরাণে পুলিশের জালে দুই কারবারি, মাদকদ্রব্য জব্দ
- মাধবপুরে বীর মুক্তিযোদ্ধা খলিলুর রহমানকে রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় দাফন
- পীরের বাজারে কাভার্ড ভ্যান ও পিকআপ সংঘর্ষে আহত ৬
- কানাডায় উচ্চশিক্ষা: সিলেটিদের যা জানা জরুরি
- খেলাধুলাও বিশ্ববাসীর কাছে বাংলাদেশকে উচ্চ করেছে : শফিক চৌধুরী
- সিলেট নগরীতে চোরাই মোটরসাইকেলসহ যুবক আটক
- চলচ্চিত্র শিল্পী সমিতির সভাপতি মিশা সওদাগর, সম্পাদক ডিপজল
- এপ্রিলের গরমে সিলেটের জনজীবনে অস্বস্তি
- ৩ দিনের হিট অ্যালার্টের পূর্বাভাস দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর
- এমপি হাবিব’র উদ্যোগ : প্রত্যেক ইউনিয়নে হচ্ছে মিনি স্টেডিয়াম
- পাগলা মসজিদের ৯ দানবাক্সে ২৭ বস্তা টাকা
- সারাদেশে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে অ্যাসেম্বলি না করানোর নির্দেশ
- একটি মহল দেশের উন্নয়ন চোখে দেখে না : এমএ মান্নান
- জাউয়া বাজারে ১৪৪ ধারা জারি
- ঈদে ফাঁকা ঢাকায় বিশেষ নিরাপত্তা, নেই নাশকতার হুমকি
- সুনামগঞ্জের মধ্যনগরে ভুট্টার বাম্পার ফলন
- শায়েস্তাগঞ্জে সার্বজনীন পেনশন কার্যক্রম শুরু
- প্রবৃদ্ধি অর্জনে ভারতের পরের অবস্থানে থাকবে বাংলাদেশ: বিশ্বব্যাংক
- এইচএসসি পরীক্ষা শুরু ৩০ জুন, রুটিন প্রকাশ
- শিলাবৃষ্টি কেন হয়; সিলেটের শিলাবৃষ্টি কি স্বাভাবিক আকারের?