গর্ভাবস্থায় মায়েদের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থায় মায়েদের সুস্থ রাখতে এবং একটি সুস্থ শিশু জন্মদানে খাবার-দাবারের বিষয়ে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি। একই সঙ্গে মায়ের একটু বাড়তি খাবার খাওয়া প্রয়োজন এ সময়টায়। গর্ভাবস্থায় কী খাবার খাওয়ানো উচিত তা জেনে নিন।

একজন গর্ভবতীর খাবার পুষ্টি উপাদানের ওপর ভিত্তি করে একটু একটু বাড়াতে হবে। প্রতিদিন প্রেটিনযুক্ত খাবার যেমন- দুধ ও দুধের তৈরি খাবার, ডিম ও মাছ ইত্যাদি খাওয়াতে হবে। এগুলোর প্রতি জোর দিতে হবে। আর ভিটামিন ‘ডি’র জন্য রোদে যেতে হবে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে।

এ সময় শাকসবজি ও ডিমে তেলের ব্যবহার নিশ্চিত করতে হবে। শাকসবজি ও ডিমে তেলের ব্যবহার নিশ্চিত করলে ভিটামিন এ, ডি, ই ও কে পাওয়া যায়। এ ছাড়া আয়রনের পরিমাণ যেন ঠিক থাকে, সে জন্য আয়রণযুক্ত খাবার খেতে হবে।