দীর্ঘায়ু লাভের ১০টি বৈজ্ঞানিক উপায়
সিলেট সমাচার
প্রকাশিত: ১০ ডিসেম্বর ২০১৯
দীর্ঘায়ু পাওয়ার ইচ্ছা সবার মনেই রয়েছে। সুন্দর এই পৃথিবী ছেড়ে কেউ কি চলে যেতে চায়! এজন্যই যুগ যুগ ধরে বিজ্ঞানীরা প্রতিনয়ত বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও গবেষণা-সমীক্ষা চালিয়ে যাচ্ছেন। কীভাবে মানুষ দীর্ঘায়ু লাভ করতে পারে? চলুন এরকমই ১০টি বৈজ্ঞানিক উপায় জেনে নেয়া যাক-
দ্রুত হেঁটে আয়ু বাড়ান
সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা এক গবেষণায় দেখেছেন, যাদের হাঁটার গতি দ্রুততর, তাদের আয়ুষ্কাল বেড়ে যায়। এমনকি একজন স্বাস্থ্যবান, রোগহীন মানুষের আয়ু স্বাভাবিকভাবে যেমন হওয়ার কথা, দ্রুততার সঙ্গে নিয়মিত হাঁটাচলা করেন, এমন মানুষের আয়ু তাদের চেয়ে দীর্ঘ হয়। জেরনটোলজিক্যাল কনফারেন্সে উপস্থাপনকৃত প্রতিবেদন অনুযায়ী, ৯ বছর ধরে মানুষের হাঁটার গতির ওপর গবেষণা চালিয়েছে তারা। এতে দেখা যায়, যারা কম গতিতে হাঁটেন, তাদের মধ্য থেকে ৭৭ শতাংশ; যারা মাঝারি গতিতে হাঁটেন, তাদের ৫০ শতাংশ এবং যারা দ্রুতগতিতে হাঁটেন, তাদের মধ্য থেকে ২৭ শতাংশ এ সময়ের মধ্যে মারা গেছেন।
আনন্দে থাকলে আয়ু বাড়ে
ইতিবাচক মানসিকতা পোষণ ও আনন্দে থাকলে দীর্ঘায়ু হওয়া যায়। শুধু মানুষ নয়, অন্যান্য প্রাণীর জন্যও এ কথা প্রযোজ্য বলে দাবি করেছেন গবেষকরা। ১৬০টির বেশি গবেষণার ফল পর্যালোচনা করে ‘অ্যাপ্লাইড সাইকোলজি: হেলথ অ্যান্ড ওয়েল বিইং’ জার্নাল এ তথ্য প্রকাশ করে। বেশিরভাগ গবেষণার ফলই বলে দেয়, আনন্দে থাকার সঙ্গে দীর্ঘায়ু ও সুস্বাস্থের সম্পর্ক গভীর। গবেষণাগারেও দেখা গেছে, ইতিবাচক মনোভাব শরীরের হরমোন নিঃসরণে তারতম্য ঘটায় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এমনকি হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে ।
নিরামিষভোজীরা বেশি দিন বাচেঁন
নিরামিষভোজীরা আমিষভোজীদের তুলনায় অধিক দিন বাচেঁন। বিজ্ঞানীদের মতে, অধিক ফ্যাট সমৃদ্ধ আমিষ গ্রহণ ধমনীতে জাঙ্ক তৈরি করে, রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলো এবং হৃদরোগের আশঙ্কা বৃদ্ধি করে। অন্যদিকে যারা প্রচুর পরিমাণে সবজি ও ফলমূল গ্রহণ করেন তাদের শরীরে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টস থাকে। এটি আপনার শরীরের বার্ধক্য মেরামত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে ‘জাঙ্ক ফুড নিরামিষ’ ফ্যাট সমৃদ্ধ আমিষের মতই বিপজ্জনক।
ডিম কম খান
ডিম এই গ্রহের সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে একটি। তবে বেশি বেশি ডিম খাওয়া মোটেও স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো নয়। বিজ্ঞানীদের মতে, সপ্তাহে ৬টির বেশি ডিম খাওয়া উচিত নয়। এতে কোলেস্টেরলের স্তর বেড়ে যায়, হৃদরোগ ও ডাইবেটিস টাইপ-২ এর ঝুকিঁও বাড়ে। ডিমে কুসুম বাদ দিয়ে খাবারে গ্রহণ করতে হবে।
সূর্যালোকে থাকুন
প্রায় ৫০ শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর নিম্ন মাত্রা লক্ষ্য করা যায়। ফলে কম বয়সে হাঁড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া ও ভিটামিন ডি-এর অভাব জনিত রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই ভিটামিন ডি-এর স্তর বজায় রাখতে প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিটের জন্য বাইরে সূর্যের আলোতে বেরিয়ে আসুন। তবে সারাদিনের তুলনায় শুধুমাত্র প্রথম সকালের সূর্যের আলোই উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুমান
বেশি দিন বাচঁতে হলে একটানা দীর্ঘদিন নির্ঘুম না কাটিয়ে দৈনিক টানা কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে রিফ্রেশ করে করে বিশ্রাম দেয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ও শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
থাকুন চাপমুক্ত
অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ফলে ঘন ঘন উচ্চ রক্তচাপ ও হাইপারটেনশনে ভোগতে হয়। যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত শরীরচর্চা কার্ডিও ভাস্কুলার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে বাড়তি শক্তিও জোগাবে। তাই আয়ু বৃদ্ধি করতে হলে রুটিন মেনে প্রতিদিন ওয়ার্ক আউট, যোগব্যায়াম অথবা আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা হাঁটতে/দৌড়াতে/খেলতে হবে।
ধুমপান ছাড়ুন
প্রতিবছর শুধুমাত্র ধূমপানের কারণে প্রায় ৫০ লাখেরও বেশি মানুষ মারা যায়। ধূমপান হচ্ছে- ফুসফুস ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসসহ অন্তত ১৩ প্রকার ক্যান্সারের মূল কারণ। ধূমপান ত্যাগ করলে উক্ত রোগগুলোতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৯০ শতাংশে কম যাবে।
পশু/প্রাণী পুষুন
এটি প্রত্যেকের জন্য নাও হতে পারে তবে গবেষণায় দেখা গেছে, একজন পশু/প্রাণী প্রেমিক যিনি তার পছন্দের প্রাণী পোষেন তাদের রক্তচাপ কম হয়। তারা হৃদরোগ এবং বিষণ্নতায়ও কম ভোগেন।
- প্রাথমিকের দ্বিতীয় ধাপের চূড়ান্ত ফল আগামী সপ্তাহ
- বাংলাদেশে নারী টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপ শুরু ৩ অক্টোবর, সূচি ঘোষণা
- ঢাকায় যানজটের ‘হার্ট পয়েন্ট’ চিহ্নিত, নতুন উদ্যোগ ডিএমপির
- জৈন্তাপুরে সর্বজনীন পেনশন স্কিম বাস্তবায়নে অবহিতকরণ সভা অনুষ্ঠিত
- এবার সিলেট-ঢাকা মহাসড়কে প্রাণ গেলো সাবেক সেনা সদস্যের
- বিশ্বনাথে পৌর মেয়রের বিরুদ্ধে এবার কাউন্সিলর রফিকের মামলা
- এবার সিলেটে কমেছে হজযাত্রী ও ফ্লাইট সংখ্যা
- পরিবেশ সাংবাদিকদের পূর্ণাঙ্গ সহায়তার আশ্বাস তথ্য প্রতিমন্ত্রীর
- ডিবির অভিযানে সিলেটে ৬ জুয়াড়ি গ্রেপ্তার
- মিয়ানমারের ৪০ বিজিপি সদস্য বাংলাদেশে
- রোববার থেকে খুলছে সব শিক্ষা প্রতিষ্ঠান
- সুন্দরবনে ভয়াবহ আগুন, ২ কিলোমিটার জায়গায় ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি
- হাওরে কৃষক ছাউনি নির্মাণের দাবি এরাকাবাসীর
- কানাইঘাটে একইদিনে পৃথক দুর্ঘটনায় ফুফু-ভাইজির মৃত্যু
- কমলগঞ্জে কৃষকদের মধ্যে কম্বাইন হারভেস্টার ও গাছের চারা বিতরণ
- সিলেটে রোভার স্কাউটস মাল্টিপারপাস ওয়ার্কশপ সম্পন্ন
- ফের লন্ডনের মেয়র হলেন সাদিক খান
- জৈন্তিয়ার প্রাচীন পুরাকীর্তি সংরক্ষণের দাবি ভারতীয় অধ্যাপকের
- আমাদের সঙ্গে যুক্তরাষ্ট্রের সংঘাত নেই : ওবায়দুল কাদের
- বাংলাদেশের সংবিধানে সংখ্যালঘু বলে কোনো শব্দ নেই : এমপি নাদেল
- `উদ্যোক্তারাই দেশের ভবিষ্যৎ অর্থনৈতিক অগ্রগতির কাণ্ডারি`
- ২ কোটি অ্যাকাউন্ট বন্ধ করল হোয়াটসঅ্যাপ, কিন্তু কেন?
- বেশি ঘুমালে কি ওজন বাড়ে?
- মুসলিমদের একাত্মতায় ফিলিস্তিন সংকট সমাধান সম্ভব :পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- মোবাইল ব্যাংকিং যেভাবে দেশের অর্থনীতি সমৃদ্ধ করছে
- সিলেটসহ সাত জেলার ঝড়-বৃষ্টির পূর্বাভাস
- সিলেটে বিলের পানিতে পড়ে স্কুল শিক্ষার্থীর মৃত্যু
- মাধবপুরে বাইসাইকেল চুরির অভিযোগে দুই নৈশপ্রহরী গ্রেফতার
- স্বদেশে ফেরত গেলো প্রেমের টানে সুনামগঞ্জে আসা ভারতীয় যুবতী
- সিলেট বিভাগীয় নৃত্য উৎসবের উদ্বোধন
- সিলেটের শাহপরাণে পুলিশের জালে দুই কারবারি, মাদকদ্রব্য জব্দ
- মাধবপুরে বীর মুক্তিযোদ্ধা খলিলুর রহমানকে রাষ্ট্রীয় মর্যাদায় দাফন
- পীরের বাজারে কাভার্ড ভ্যান ও পিকআপ সংঘর্ষে আহত ৬
- খেলাধুলাও বিশ্ববাসীর কাছে বাংলাদেশকে উচ্চ করেছে : শফিক চৌধুরী
- কানাডায় উচ্চশিক্ষা: সিলেটিদের যা জানা জরুরি
- সিলেট নগরীতে চোরাই মোটরসাইকেলসহ যুবক আটক
- এপ্রিলের গরমে সিলেটের জনজীবনে অস্বস্তি
- চলচ্চিত্র শিল্পী সমিতির সভাপতি মিশা সওদাগর, সম্পাদক ডিপজল
- ৩ দিনের হিট অ্যালার্টের পূর্বাভাস দিয়েছে আবহাওয়া অধিদপ্তর
- এমপি হাবিব’র উদ্যোগ : প্রত্যেক ইউনিয়নে হচ্ছে মিনি স্টেডিয়াম
- পাগলা মসজিদের ৯ দানবাক্সে ২৭ বস্তা টাকা
- একটি মহল দেশের উন্নয়ন চোখে দেখে না : এমএ মান্নান
- সারাদেশে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে অ্যাসেম্বলি না করানোর নির্দেশ
- জাউয়া বাজারে ১৪৪ ধারা জারি
- সিলেটসহ বিভিন্ন জেলা বৃষ্টি বাড়ার আভাস
- বিশ্বনাথে মেয়র ও কাউন্সিলরের সমর্থকদের মধ্যে সংঘর্ষ, আহত ১০
- সিলেটে ভারতের কাছে বাংলাদেশের নারীদের হার
- ৮০% পাকলেই হাওরের ধান কেটে ফেলার পরামর্শ কৃষি অধিদপ্তরের
- কৃষি খাতে দেশকে এগিয়ে নেওয়ার আহ্বান সিসিক মেয়রের
- পাঁচ ম্যাচের টি-টোয়েন্টি সিরিজ খেলতে বাংলাদেশে জিম্বাবুয়ে দল