এই ছয় সুপার ফুডে নিয়ন্ত্রণে থাকবে ডায়াবেটিস
সিলেট সমাচার
প্রকাশিত: ৫ মার্চ ২০২২
বিশ্বজুড়ে দিন দিন বেড়েই চলেছে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা। এই রোগ থেকে পরিপূর্ণ আরোগ্যলাভ সম্ভব নয়, তবে একে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। নারীরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে সহজেই এ রোগটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
ডায়াবেটিস মূলত দুই প্রকারের হয়ে থাকে। একটি হলো টাইপ ১ অন্যটি টাইপ ২। আক্রান্তে মধ্যে প্রায় ৯০ শতাংশ রোগীই টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন।
শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিনের অভাবেই ডায়াবেটিস রোগটি আমাদের শরীরে বাসা বাঁধে। ডায়াবেটিস থেকে বিভিন্ন ধরনের গুরুতর রোগ যেমন অন্ধত্ব, কিডনির সমস্যা, হৃদরোগ, ডিপ্রেশন, ইউটিআই এবং বন্ধ্যাত্বের সমস্যা হতে পারে। কখনও কখনও এই ডায়াবেটিসই প্রাণঘাতী হয়ে উঠতে পারে আপনার জীবনে।
সাধারণত পুরুষদের মধ্যে ডায়াবেটিস রোগটি বেশি হতে দেখা গেলেও নারীরাও এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছে। এক্ষেত্রে স্বাস্থ্য জটিলতা এড়াতে নারীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এর জন্য নারীরা দৈনন্দিন ডায়েটে রাখতে পারেন বিশেষ কিছু খাবার। এসব সুপার ফুড আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকরী ভূমিকা রাখতে সহায়তা করবে।
১) ফ্যাটি ফিস: বিভিন্ন ধরনের ফ্যাটি ফিস যেমন স্যালমন, ম্যাকারেল, সার্ডিন, টুনার মতো মাছগুলো ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ডিএইচএ এবং ইপিএ ভালো এর উৎস। এই ফ্যাটি ফিসগুলো ইনসুলিন এবং লিপিডের মাত্রা উন্নত করার পাশাপাশি হরমোনের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। নিয়মিত এইসব মাছ খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়।
২) আদা: নারীদের ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে আদা দুর্দান্ত কার্যকর। আদাতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান থাকায় এটি রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করে। তাছাড়া আদা হার্ট, থাইরয়েড এবং পাচনতন্ত্রের জন্যও অত্যন্ত উপকারি।
৩) হলুদ: বহুগুণ সম্পন্ন হলুদ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষভাবে কার্যকরী। অ্যান্টি অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি সমৃদ্ধ হলুদ রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরে নানা রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। তাছাড়া হলুদে থাকা কারকিউমিন যৌগটি অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি শরীরে ইনসুলিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
৪) সবুজ শাকসবজি: পালং শাকের মতো শাকসবজিতে পুষ্টি, ভিটামিন এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কম ক্যালরিযুক্ত সবুজ শাকসবজিগুলোতে ফাইবার থাকে যা রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ায় না। তাছাড়া সবুজ শাকসবজিতে উপস্থিত ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, শরীরের প্রদাহ কমায় এবং সেলুলার ড্যামেজ নিরাময় করতে পারে।
৫) জাম: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অন্যতম সেরা ফল হলো জাম। জাম ইনসুলিন সেনসিটিভিটি উন্নত করতে দুর্দান্ত কার্যকর। আয়ুর্বেদ অনুসারে, জাম হজমের সমস্যা দূর করে এবং জামের বীজের গুঁড়ো রক্তের উচ্চ শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে।
৬) আখরোট: ব্লাড সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আখরোট দারুণ কার্যকর। আখরোটে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ায়। সেইসঙ্গে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আমাদের হার্টকে রক্ষা করে। গবেষকদের মতে, প্রতিদিন আখরোট খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকে এবং স্থূলতার ঝুঁকিও কমে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সুস্থ থাকার জন্য দিনে দু'টি করে আখরোট খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
সূত্র: বোল্ড স্কাই
- নেপালের প্রধানমন্ত্রীর সাথে পরিবেশমন্ত্রীর দ্বিপাক্ষিক বৈঠক
- কাল বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীদের সংবর্ধনা দেবেন রাষ্ট্রপতি
- কোরবানির ঈদ পর্যন্ত ভোজ্যতেলের দাম বাড়বে না- বাণিজ্য প্রতিমন্ত্রী
- দ্বিতীয় ধাপে ৩০ শতাংশের বেশি ভোট পড়েছে : সিইসি
- জলাবদ্ধতা নিরসনে সিসিক কর্মচারীদের প্রশিক্ষণ দিবে সেনাবাহিনী
- ভোট দিয়ে বাড়ি ফেরার পথে ভোটারের মৃত্যু
- সিলেটে বিচ্ছিন্ন ঘটনায় শেষ হলো দ্বিতীয় ধাপের নির্বাচন
- সিলেটে জাল ভোট দিতে এসে যুবক আটক
- সিলেটে ব্যবসায়ী-হকারদের দখলে ষ্টেশন রোড
- প্রধামনন্ত্রী রাইসির মৃত্যুতে কাঁদছে ইরান
- সিলেটের ১০ উপজেলায় চলছে ভোট উৎসব
- ঢাকায় অস্ট্রেলিয়ার পররাষ্ট্রমন্ত্রী পেনি ওঙ
- বিয়ানীবাজারে ইউএনওর অভিযানে বন্ধ বাল্যবিবাহ, বাবাকে জরিমানা
- ছেলের কাঁধে ভর করে ভোট দিতে এলেন ১০২ বছর বয়সী বৃদ্ধা
- জৈন্তাপুরে দুই কেন্দ্রে আটক ৮ জন
- ৩৫ ডলার বেড়ে মাথাপিছু আয় এখন ২৭৮৪
- যানজটমুক্ত সিলেট শহর গড়তে শাবিপ্রবিতে কর্মশালা
- আন্তর্জাতিক চা দিবস/
বাংলাদেশের চা শিল্পের সংকট-সম্ভাবনা - `ভিসানীতির অধীনে সাবেক সেনাপ্রধানকে নিষেধাজ্ঞা দেওয়া হয়নি`
- সড়কে শৃঙ্খলা আনতে সিলেটে দু’দিনের বিশেষ অভিযানে পুলিশ
- হবিগঞ্জে ৪টি দোকান পুড়ে ছাই
- ১৬ ঘণ্টা পর হেলিকপ্টারের ধ্বংসাবশেষ উদ্ধার, মিলল রাইসির মরদেহ
- ঢাকায় ব্যাটারিচালিত অটোরিকশা চলবে, প্রধানমন্ত্রীর নির্দেশ
- নদী থেকে বালু তুলতে গিয়ে বজ্রপাতে দুই শ্রমিক নিহত
- ১৭ দিনে প্রবাসী আয় প্রায় ১৩৬ কোটি ডলার
- মৌলভীবাজারে একসঙ্গে ২১ জাতের আলু চাষ করে সাড়া ফেলেছেন জালাল
- সিলেটের বিভাগের ১১ উপজেলায় সাধারণ ছুটি মঙ্গলবার
- দোয়ারাবাজারে গাঁজা ও ইয়াবাসহ আটক ৩
- শিক্ষার্থীদের নতুন যে সুযোগ দিচ্ছে যুক্তরাজ্য
- সিলেটে ব্যাটারি-মোটরচালিত রিকশা বন্ধে কঠোর হচ্ছে পুলিশ
- গুচ্ছ ভর্তি পরীক্ষা: ‘বি’ ইউনিটে শাবিতে উপস্থিতি ৯৪ শতাংশ
- ছুরিকাঘাতে সিলেটে তরুণের মৃত্যু
- আজ থেকে সীমিত পরিসরে বাড়ছে রেল ভাড়া
- ব্রাজিলে ভারী বৃষ্টিপাত : বিপুল ক্ষয়ক্ষতিসহ নিহত ৩৯
- বিয়ানীবাজারে ট্রাক চাপায় মোটরসাইকেল আরোহী যুবক নিহত
- জগন্নাথপুরে শতভাগ ধান কাটা শেষ, কৃষকেরা খুশি
- খাড়িয়াদের মাতৃভাষা রক্ষায় উদ্যোগ নেয়ার আহ্বান প্রধান বিচারপতির
- গাজীপুরে ট্রেন দুর্ঘটনা: উদ্ধার কাজে দুই প্লাটুন বিজিবি
- বিশ্ব মুক্ত গণমাধ্যম দিবস আজ
- ১৭ বছর পর যাত্রীভর্তি ফ্লাইট নিয়ে নারিতা যাচ্ছে বাংলাদেশ বিমান
- দীর্ঘ অপেক্ষা শেষে এবার আসছে ‘কৃষ ফোর’
- ১২ কেজি এলপিজির দাম কমে ১৩৯৩ টাকা
- ১০ টাকা দিয়ে টিকিট কেটে চোখ দেখালেন প্রধানমন্ত্রী
- ইসরায়েলের সঙ্গে তুরস্কের বাণিজ্য বন্ধ
- অভিবাসীদের জন্য ভালো সুযোগ দিচ্ছে ইউরোপের যে দেশে
- ভূমধ্যসাগরে নিহত ৮ বাংলাদেশির লাশ ঢাকায়
- সিলেটের মাঠে হ্যাটট্রিক হারে সিরিজ হাতছাড়া বাংলাদেশের
- শাবিপ্রবিতে শিকড়ের দুই দিনব্যাপী পুনর্মিলনী শুরু
- পরিচয় মিলেছে মাধবপুরের দুর্ঘটনায় নিহত ৫ জনের
- নর্থইস্ট ইউনিভার্সিটির পরীক্ষা নিয়ন্ত্রক হলেন লিয়াকত শাহ ফরিদী