নাশতার আগে ব্যায়াম, নাকি ব্যায়ামের আগে নাশতা?

সকালের নাশতা নিয়ে আমরা প্রায় সবাই বেশ সচেতন থাকি। স্বাস্থ্যের যত্নে এটুকু তো করাই যায়, তাই না? তবে মজার ব্যাপার হলো, সম্প্রতি গবেষণায় পাওয়া গিয়েছে যে, সকালের নাশতার আগে খালি পেটে শরীরচর্চা করলে এতে করে আমাদের শরীরের ফ্যাট আরও বেশি পোড়ে এবং আমরা দ্রুত ওজন কমাতে পারি। বিস্তারিত জানতে চান? চলুন আলোচনা করা যাক- 

সম্প্রতি দুটি ব্রিটিশ বিশ্ববিদ্যালয় মিলে এ ব্যাপারে গবেষণা চালায়। আর এর ফলাফল হিসেবে দেখা যায় যে, সকালে নাশতার আগে শরীরচর্চা করলে এতে করে শুধু আমাদের ওজন দ্রুত কমে না, একইসাথে রক্তে সুগারের পরিমাণও ঠিক থাকে। 

পরীক্ষাটির জন্য বাথ এবং বার্মিংহামের বেশ কয়েকজন স্থূলতার শিকার কিংবা অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী পুরুষের সাথে কথা বলেন গবেষকেরা। তাদের ওপরে পরীক্ষা চালান এবং নজর রাখেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মোট দুইটি ভাগে ভাগ করা হয়। একটি দলকে সকালের নাশতার আগে শরীরচর্চা করতে বলা হয়, অন্য দলটিকে নাশতার পরে। 

এতে করে দেখা যায় যে, যে অংশগ্রহণকারীরা সকালের নাশতার আগে শরীরচর্চা করেছেন তাদের শরীরের চর্বি অন্যদের চাইতে দ্বিগুণ দ্রুত পুড়েছে। শুধু তাই নয়, গবেষকেরা এটাও জানান যে, সারারাত পর খালি পেটে যখন কোনো মানুষ শরীরচর্চা করে তখন তার শরীরের ইনসুলিনের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম থাকে।

গবেষণার আদ্যোপান্ত- 

নিশ্চয় জানতে ইচ্ছে করছে যে, এই গবেষণাটি কীভাবে হয়েছিল? এ ক্ষেত্রে দ্বিতীয় দলের অংশগ্রহণকারীদের শরীরচর্চা করার আগে রাতে আটটার মধ্যে খাবার সেরে ফেলতে বলা হয়। এছাড়া প্রাত্যহিক দিনের তাদের যে সমস্ত অভ্যাস এবং কাজ, সেগুলোকে চালু রাখতে বলা হয়।

পরদিন সকালে খাওয়ার আগেই শরীরচর্চা করতে বলা হয় তাদের। প্রাথমিকভাবে অবশ্য খাবারের আগে করা এই শরীরচর্চা খুব একটা প্রভাব রাখছিল না অংশগ্রহণকারীদের ওজনের ওপরে। তবে, শারীরিকভাবে একটু একটু করে সুস্থ হচ্ছিলেন তারা। হৃদপিণ্ডের সমস্যা কমিয়ে আনা, রক্তে সুগারের পরিমাণ স্বাভাবিক হওয়া এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকা- ইত্যাদি ইতিবাচক দিকগুলো উপভোগ করছিলেন তারা। এখানে গবেষকদের মূল উদ্দেশ্যই ছিল শরীরচর্চার সময় আমাদের শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে কি না তার ওপরে।

মূলত, আমাদের শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ কম থাকলে শরীর দ্রুত ফ্যাট ব্যবহার করে। চর্বি দ্রুত পোড়ে। অনেকক্ষণ খাবার না খাওয়ার পর শরীরে ঠিক এই ব্যাপারটিই হয়। কার্বোহাইড্রেট নয়, তখন জ্বালানি হিসেবে ফ্যাট পোড়াতে শুরু করে শরীর। এ ক্ষেত্রে গবেষকদের মতে, সবচাইতে উপকার পাবেন শরীরচর্চা করতে সময় পান না তারা।

আপনি যদি কম সময়ে, কম চেষ্টা করে ওজন কমাতে চান এবং সেটাও স্বাস্থ্যকর উপায়ে, সে ক্ষেত্রে খাবারের আগে শরীরচর্চা করার এই ব্যাপারটি আপনার জন্য বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার টাইপ টু ডায়াবেটিস আর অন্যান্য শারীরিক সমস্যাকেও দূর করতে সাহায্য করবে এই পদ্ধতি। 

এমন শরীরচর্চার সবচাইতে ভালো দিকটি হলো এই যে, আপনাকে খাবার কম খেয়ে বা অন্য কোনোভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে হবে না। এছাড়া, আপনি যদি শরীরের ওজন ঠিক রেখে শুধু অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটকেই দূর করতে চান, সে ক্ষেত্রেও এটি বেশ উপকারী কৌশল হিসেবে কাজ করতে পারে।

তাই, ওজন কমাতে বা সুস্থ থাকতে নির্দিষ্ট কোনো ডায়েট বা অতিরিক্ত শরীরচর্চা নয়। কম চেষ্টাতেই, শরীরের ওপরে বাড়তি কোনো চাপ না ফেলেই সুস্থ থাকতে পারবেন আপনি। যদিও একটু সময়সাপেক্ষ ব্যাপার এটি। তবে ইতিবাচক ফলাফল পাবেন এতে করে খুব দ্রুত। তাহলে, কবে থেকে শুরু করছেন নতুন এই পদ্ধতির শরীরচর্চা?